TÉMA Vláknina

Vláknina

V dnešní době hraje vláknina velmi důležitou roli ve stravovacích návycích. Vláknina je součást složky potravy, která není štěpitelná trávicími enzymy ve střevech a nevstřebává se ani v tenkém střevě. Dále se podílí na prevenci proti kolorektálnímu karcinomu střev a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Vlákninu rozdělujeme na rozpustnou a nerozpustnou.

Rozpustná vláknina má schopnost absorbovat vodu tím, že udržuje obsah střev v pohybu a to chrání před zácpou a před nemocemi střev, navozuje pocit plnosti žaludku, mírně snižují jeho kyselost. Na rozdíl od vlákniny nerozpustné, která se ve vodě nerozpouští, nemá vliv na kyselost v žaludku a zvyšuje objem stolice a zadržuje v ní vodu.

Pozitivní účinky vlákniny

  • snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
  • prevence proti kolorektálnímu karcinomu
  • stabilizuje hladinu krevního cukru
  • dochází k regulaci vstřebávání tuků a cholesterolu v tenkém střevě
  • pomáhá při redukci váhy
  • prevence žlučových kamenů
  • ředí toxický obsah střev
  • zmírňuje hemeroidy

V čem je vláknina obsažena

  • ovoce (banány, jablka)
  • zelenina (květák, brokolice, mrkev)
  • luštěniny
  • brambory
  • semínka a klíčky
  • obilniny
  • potravní doplňky
  • otruby
  • celozrnné potraviny

Doporučená denní dávka vlákniny je 25-30g denně, málokdo však tuto dávku zkonzumuje, většinou sníme maximálně polovinu.

Jak přijímat vlákninu

  • dostatečný příjem většího množství vody
  • zvyšovat množství vlákniny postupně, abychom nezpůsobili organismu šok
  • snídejte obilniny, ovesné vločky, celozrnné pečivo
  • pravidelně jezte zeleninu a ovoce
  • přidávejte semínka do salátů
Vláknina patří do témat
  • Ninka 25.02.2018 15:27:35

    Mě ho v lékárně doporučili na problémy se zažíváním při užívání antibiotik.

  • Malvínka 24.02.2018 16:03:43

    Tím že je přírodní, tak ho můžou i těhotné.

  • Aleš 23.02.2018 20:54:57

    Tím, že je přírodní, tek se může užívat dlouhodobě. Já si chci dát zažívání do pořádku, tak ho určitě budu brát pár týdnů.

  • Zorina 21.02.2018 18:20:22

    Jak dlouho jste colonfit užívali. Může se i dlouhodobě?

  • Aleš 10.02.2018 23:41:20

    Já colonfit ocenil při užívání antibiotik. Zažívání dostal do normálu.

    • Re: Dandula 19.02.2018 20:36:51

      Na jejich sránkách www.topnatur.cz jsem se dočetla, že je zcela přírodní. Žádná chemie, to mě vyhovuje.

  • Zitka 24.01.2018 23:30:04

    Colonfit mě zaujal, trpím zažívacími problémy, jako je zácpa, průjem ap. Pořídím si ho.

  • Rendula 22.01.2018 19:31:22

    To máte pravdu, colonfit mě pěkně pročistil, hlavně jsem se zbavila zácpy a věčně nadmutého břicha.

  • Rendula 09.01.2018 19:53:14

    Já objevila přípravek colonfit, obsahuje velké množství vlákniny, je přírodní a hlavně je velmi prospěšný zažívání.

    • Re: Ruslana 19.01.2018 22:52:57

      Našla jsem si ho na www.colonfit.cz. Vypadá, že upraví kompletně zažívání. Píšou, že je to doslova kartáč střev.

  • rozpustná Lenka 07.10.2009 15:42:15

    Jaký je rozíl mezi vlákninou v jídle a rozpustnou ?

    • Re: rozpustná Olina 30.11.2017 21:27:03

      Dobrý den, je to asi tak,že ta rozpustní vlákninaneboli psyllium obsahuje tustejnou vlákninu, jako je vjídle, jen ve většímmnožství. Pro víceinformací o tom, co tovlastně je, si můžetepřečíst třeba tady -https://www.eushops.cz/Psyllium-osemeni-c5_55_2.htm :)


Vláknina patří do témat

Adresář

Vláknina ptejte se v poradně

Diskuze na téma Vláknina

  • Veronika 17.01.2011 14:01 sojové boby

    Sojové boby jsou určitě zdravé, ale aby z nich tělo dostalo hladinu látek, které potřebuje, což je…

  • Amber 25.04.2017 09:04 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Mě se osvědčildietlax...Je to šetrnédietické projímadlo, tedavláknina...a navíc, pokudjsi v…

Píšeme jinde
  • Příběh berounské burgrárny v Gastromapě s Lukášem Hejlíkem

    Příběh berounské burgrárny v Gastromapě s Lukášem Hejlíkem

    Příběh Restaurace Blackdog se začal psát už v roce 2010 ve stánku na nádraží. Po pár měsících si majitelé mohli dovolit stěhování do 50 metrů čtverečních velkého bistra. První rozhovor s šéfkuchařem, který se objevil v médiích, strhl lavinu návštěvnosti. Lidé čekali na svůj burger před bistrem klidně i hodinu a půl. Sledujte Gastromapu z Berouna.

  • Vietnamská polévka Pho bo krok za krokem

    Vietnamská polévka Pho bo krok za krokem

    Vietnamská polévka Pho bo je poněkud pracnější. Proto si na její přípravu vynahradíme více času a doporučujeme jí uvařit raději dvojnásobné množství. Díky široké škále použitých ingrediencí je sytá a vydá tak za hlavní chod.



Zdravě.cz na Facebooku